PJOK kelas 7

PENCAK SILAT

1. Sebutkan ciri dari pencak silat! Sikap tenang dan rileks, Menggunakan kelentukan, kelincahanan, kecepatan, Memanfaatkan setiap serangan dan tenaga lawan
2. PERSILAT (Persekutuan Pencak Silat Antarbangsa) dibentuk  pada tanggal 11 Maret 1980
3. Ukuran lebar dan panjang pada gelanggang pencak silat yaitu 10m x 10m
4. Induk organisasi pencak silat Indonesia dinamakan IPSI yang didirikan pada tanggal 18 Mei 1948
5. Pertandingan pencak siat di tentukan dengan Babak
6. Teknik gerak dasar pencak silat adalah langkah, tendangan, tangkisan, pukulan
7. Suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali disebut gerak dasar pencak silat
8. Sasaran dalam melakukan gerakan, baik pada waktu melakukan pembelaan maupun serangan adalah Arah
9. Perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya dinamakan Langkah
10. Cara memindahkan sasaran dari arah serangan dalam pencak silat dinamakan Elakan
11. Cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan lawan dalam pencak silat dinamakan Tangkisan
12. Usaha pembelaan yang dilakukan dengan menggunakan lengan atau kaki untuk mengenai badan lawan dalam pencak silat dinamakan Serangan
13. Serangan yang menggunakan lutut sebagai alat penyerangan, dengan sasaran kemaluan, dada, dan pinggang belakang dalam pencak silat dinamakan Dengkulan
14. Gerakan menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan menjepit kedua tungkai kaki pada sasaran leher, pinggang, atau tungkai lawan sehingga lawan terjatuh dalam pencak silat dinamakan Guntingan
15. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan mengelak
16. Sasaran gerakan memukul lawanpada pencak silat  adalah  dada
17. Tujuan gerak menangkis adalah Membendung setiap pukulan dan tendangan
18. Sikap berdiri pada pencak silat Sikap salam dan berdoa, sikap kangkang, sikap kuda-kuda.
19. Macam-macam  serangan dalam bela diri pukulan, serangan dengan siku,  sapuan, dengkulan , guntingan
20. Macam-macam  elakan dalam pencak silat adalahelakan samping, hadap, angkat kaki, elak kaki silang

SENAM IRAMA

1. Alat yang digunakan dalam senam irama adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi
2. Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah Berdiri tegak  rileks
3. Bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, langkah biasa, langkah keseimbangan, langkah rapat, langkah depan, langkah silang
4. Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama Berdiri tegak  rileks
5. Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama anjur kiri.
6. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah Biasa
7. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah rapat
8. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah langkah keseimbangan
9. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan  merupakan gerakan mengayunkan lengan  dua kengan ke depan dan belakang
10. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan satu lengan kesamping.

RENANG

1. Gerakan renang gaya bebas seperti meniru hewan anjing
2. sebelum PRSI sebutan unruk organisasi renang di Indonesia adalah PBSI
3. Posisi badan renang gayadada adalah sejajar dengan permukaan air(horizontal)
4. Gerakan kaki renang gaya dada adalah ke depan belakang secara bersamaan
5. Naik turun kaki 2 pukulan kaki artinya. 2 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan
6. Caranya mengambil napas/udara melalui mulut dan hidung pada saat gerakan lengan mengangkat kepala
7. Persatuan renang indonesia disebut PRSI ketua Poerwosoedarmo
8. Persatuan renang dunia adalah FINA
9. Otot-otot yang diregangkan sebelum berenang adalah

1) Peregangan otot-otot lengan

2) Peregangan otot-otot leher

3) Peregangan otot pinggang

4) Peregangan otot punggung dan perut

5) Peregangan otot-otot tungkai

10.     Renang gaya dada menyerupai gerakan katak

PERKEMBANGAN TUBUH REMAJA

1. Pertumbuhan jasmani dan pertumbuhan kecerdasan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor atau keadaan keturunan, pembawaan, luar
2. Para ahli berpendapat bahwa kekurangan protein atau zat putih telur pada  waktu anak-anak dapat mempengaruhi pertumbuhan . kecerdasan
3. Orang-orang yang kurang gerak jasmaninya akan menjadi lemah dan tidak tahan menghadapi serangan berbagai penyakit. Hal ini merupakan faktor dari luar yang memengaruhi .perkembangan fisik
4. Energi meluap-luap, avonturisme dan hubungan dengan orang lain masih canggung. Hal ini perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelektual pada masa anak-anak (6-14)
5. Perkembangan jasmani pada usia 6 – 14 tahun relatif lambat dibandingkan dengan perkembangan pada Usia sebelumnya
6.  Masa pubertas berkisar usia antara 12-14 tahun
7. Fungsi organ-organ endoktrin telah mencapai kesempurnaan. Hal ini merupakan perkembangan jasmani pada masa remaja
8. Faktor yang penting ialah perhatian terhadap sex, yang mempengaruhi hubungan dengan kawan dari jenis kelamin yang lain. Hal ini perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelektual pada masa dewasa
9. Rekreasi adalah Menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang,
10.  “Men Sana in Copore Sana” artinya  di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat (pola hidup segat, pikiran sehat)
11. Istirahat dapat dipenuhi dengan macam-macam cara yaitu membaca, menonton TV, tidur-tiduran
12. Lamanya waktu tidur yang baik adalah 6jam

POLA MAKAN BERGIZI SEIMBANG

1. Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan itu disebut zat makanan atau zat gizi
2. Zat tenaga : hidrat arang, lemak, dan protein.
3. Zat pembangun : protein, mineral,
4. Zat pengatur : vitamin, mineral, protein, dan air.
5. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi akan dapat menyebabkan kelainankelainan. Keadaan semacam ini disebut gizi salah
6. Kekurangan kalori disebut Meramus
7. Kekurangan protein disebut Kwarshiorkor
8. Fungsi utama vitamin adalah mengatur proses metabolisme protein, lemak, hidrat arang
9. Suatu paket kegiatan terpadu yang bertujuan terutama untuk menanggulangi masalah kurang kalori protein disebut UPGK
10. Keadaan gizi kurang menyebabkan pembentukan zat anti atau zat pelindung terhadap penyakit juga kurang, sehingga tubuh mudah terserang penyakit. Hal ini merupakan pengaruh gizi terhadap daya tahan tubuh

SENAM LANTAI

1. Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling ke depan
2. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah berjongkok
3. Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi berjongkok
4. Menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan guling belakang
5. Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah membelakangi matras
6. Sikap akhir guling belakang pada umumnya adalah jongkok
7. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan lantai, merupakan pelaksanaan gerakan guling lenting
8. Sikap permulaan guling lenting adalah berdiri tegak
9. Sikap akhir guling lenting adalah berdiri tegakKesalahan saat guling belakang:

1)Posisi badan kurang bulat

2) Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu di atas matras.

3) Tangan yang digunakan untuk menolak kurang kuat, sehingga tidak bisa

mengguling ke belakang.

4) Kepala menoleh ke samping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna (menyamping).

5) Mendarat dengan menggunakan lutut, sehingga mengganggu keseimbangan

11.  Manfaat guling depan adalah  daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya